— ESTILO ESPALDA—
¿QUÉ ES EL ESTILO ESPALDA?
Único estilo dorsal, asimétrico por lo que el movimiento de los brazos y piernas es alternativo.
La posición horizontal es fundamental, esto lo conseguiremos intentando que no caiga la cadera y las piernas, haciendo una buena patada, saliendo del abdomen y transfiriendo la fuerza a la cadera (forma de latiguillo).
En el rolido del cuerpo, el hombro debe de salir del agua, y nos facilitará el movimiento de la brazada.
La mano tiene que entrar relajada en línea con el hombro, no cruzarla, e introducirla lejos de la cabeza.
El brazo debe de estar estirado en el movimiento de recobro, el movimiento que realiza:
1. Sacar primero el dedo pulgar de la mano , posteriormente el dedo índice, y así respectivamente.
2. En la entrada, la mano realiza un movimiento de rotación introduciendo primero el dedo meñique y por último el dedo pulgar.
3. Las rodillas no pueden salir fuera del agua, cuanto más flexionemos las rodillas, más nos frenamos, por la fuerza de rozamiento.
FASES DE LA BRAZADA
1. ENTRADA:
- El brazo entra en el agua completamente extendido.
- El brazo entra sobre el hombro.
- Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
- Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
- El dedo meñique entra primero.
2. AGARRE o Primer Barrido Descendente:
- Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
- La trayectoria de la mano es fundamental hacia abajo y hacia fuera.
- El brazo permanece estirado.
- Brazo está extendido desplazándose hacia abajo y hacia fuera hasta que la mano alcance 35-65 cm de profundidad (ayuda rolido).
- Al final de este barrido, puede comenzar la flexión del codo.
3. TIRÓN o Primer Barrido Ascendente:
- Mantener el brazo justo debajo de la superficie.
- Mantener la muñeca firme.
- Mantener los dedos cerrados.
- La trayectoria de la mano es hacia atrás y hacia arriba.
- El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
- El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.
4. EMPUJE o Segundo Barrido Descendente.
- Movimiento hacia atrás (hacia los pies) y haca abajo.
- Aumento progresivo de la velocidad de la mano. el empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo (brazo casi extendido).
5. SALIDA o Segundo Barrido Ascendente.
- Barrido complicado, alta exigencia de sensibilidad acuática y control postural.
- Flexión de la muñeca, llevando la mano hacia dentro y hacia el muslo iniciando la salida.
- Salida del hombro, brazo y mano por último.
- Mano sale con el pulgar primero
