— ESTILO CROL —

¿QUÉ ES EL ESTILO CROL?

Estilo ventral y asimétrico por lo que el movimiento de los brazos y piernas es alternativo. Como en los demás estilos, el mover las pernas y brazos más rápido no significa que vaya a avanzar más, priorizaremos la técnica. 

La patada en este estilo sale del abdomen, que genera una fuerza en la cadera, con un movimiento de "latigueo" que nos dará propulsión y evitaremos que se nos caiga la cadera, debemos respirar por ambos lados para no crear asimetrías en nuestro nado y realizar un rolido equitativo. Es muy importante el desconocido "codo alto" ya que ganaremos más propulsión debido a que la fuerza la realizamos hacia atrás y no hacia abajo (pérdida de velocidad), los brazos no se cruzan delante de la cabeza, deben de entrar a la anchura de los hombros y lo más lejos posible. 

En la respiración, intentar hacer el menor giro de cabeza posible, siempre con una oreja dentro del agua y con un ojo dentro y otro fuera.  La mirada irá en diagonal, el brazo y la mano deben de ir relajada y los dedos entre abiertos.

 Respiramos por la boca, inspiramos dentro del agua por la nariz y por la boca. 

Los brazos tiene 4 fases: entrada, agarre del agua, tirón (debemos imaginarnos tener un barril y tirar de él) y empuje siendo esta la última fase y la más importante en cuanto a propulsión acabando a la altura de la cadera.

Esta imagen nos ayudará a conocer el movimiento e interiorizarlo.

1. ENTRADA: La mano entra justo enfrente del hombro, ligera pronación de antebrazo, y flexión de muñeca que favorezca dirigir los dedos hacia dentro y hacia abajo. El codo entra en semi-flexionado, pero busca máxima extensión.

2. AGARRE: Fase para colocación y preparación de la mano para la tracción y propulsión, el tirón. Tan pronto como se produce la entrada de la mano en el agua el codo debe extenderse.

La muñeca debe flexionarse ligeramente (40º ), y rotada hacia fuera (mirando hacia fuera y atrás). 

3. TIRÓN: : Fase de "barrido hacia dentro" 

• Traslado de la mano bajo la barbilla o pecho mediante una flexión del codo 

• A la vez se continua con una supinación del antebrazo para finalizar con la mano orientada hacia abajo, sin sobrepasar la línea media del cuerpo

4. EMPUJE: Fase de "barrido ascendente": se inicia la extensión del brazo, llevando la mano hacia atrás y hacia fuera, y luego hacia arriba girando la muñeca hacia el muslo para facilitar su salida con la menor resistencia posible. • Se produce una extensión del codo 

• Se cambia la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba 

• El dedo meñique es el primero en salir del agua 

• Es la parte de la tracción en la que se alcanza una mayor velocidad

5. RESPIRACIÓN: Respiración coordinada con estilo, es una habilidad de alta dificultad para los iniciados 

• El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y la nariz. 

• Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca. 

-6 Claves para un nado eficiente-

-Al respirar, tenemos que girar la cabeza lo mínimo y necesario para sacar la boca. Intenta evitar movimientos extras ya que generaremos más resistencia al avance.

-El deslizamiento es muy importante, pero si deslizamos mucho llega un momento que perderemos velocidad

-No hay que meter los brazos en el agua como si estuviéramos pegándonos con ella. Cuanto más limpia sea la entrada y menos salpiquemos mejor.

-Nuestra posición tiene que ser lo más horizontal posible para favorecer el flujo de agua y ofrecer la mínima resistencia al avance

-Usar una patada potente y continua para ayudar al cuerpo a estar de forma horizontal

-Trabajar también la técnica, un aspecto fundamental si queremos nadar bien. De nada sirve nadar 40 largos si tenemos una mala técnica

-Rúbrica para la valoración de la Técnica-