— ENTRENAMIENTOS —

Calentamiento - Parte Principal - Vuelta a la calma

Esta es la estructura o esqueleto de nuestros entrenamiento.

Empezamos con un calentamiento de unos 10´ donde nadamos los tres estilos Crol Espalda y Braza. El calentamiento se puede realizar continuo o por series.

Aquí tenemos la mejora de alguno de nuestros nadadores durante la temporada.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Estilo Crol: debemos de tener en la salida una patada subacuática de mariposa intensa para un mayor deslizamiento, teniendo en cuenta el movimiento de cadera, la cabeza debe de estar entre los hombros para ejercer una menor resistencia al agua. El cuerpo debe de entrar en forma de flecha. Debemos de tener en cuenta el viraje, con una patada subacuática intensa.

Estilo Braza: en la salida, patada que usamos es una patada de mariposa intensa y en la recuperación de brazos usamos una patada de braza para prepararnos para la salida a la superficie. Los hombros en braza se denominan "hombros altos" pues deben de ir en todo momento pegados al cuello intentando meter la cabeza entre lo hombros.

Estilo Espalda: No debemos de perder en la salida la orientación con la superficie, debemos buscar profundidad. La patada de espalda debe de ser potente para que el tren inferior no se hunda y mantenga la flotabilidad del cuerpo. En espalda debemos de tener en cuenta el rolido de hombros.

Estilo Mariposa: debemos de tener en la salida una patada subacuática de mariposa intensa para un mayor deslizamiento, teniendo en cuenta el movimiento de cadera, la cabeza debe de estar entre los hombros para ejercer una menor resistencia al agua. El cuerpo debe de entrar en forma de flecha. Debemos de tener en cuenta el viraje, con una patada subacuática intensa. Se realiza dos patadas por cada brazada, una patada intensa para ayudarnos a propulsarnos y poder sacar los brazos del agua.